嘿！又到减肥季～做好这一步，让你事半功倍！

发布时间：2022-03-11    来源 ：四川省中医药管理局   作者：佚名  

　　这几天气温不断攀升

　　春的气息越来越浓

　　所谓

　　春天不减肥

　　5月6月7月8月……徒伤悲

　　囤了一个冬季（不止）的肉肉

　　是时候说拜拜了

　　

　　

　　

　　想要减肥，适量的运动是必不可少的。跑步、羽毛球、篮球、跳绳、撸铁……这么多种运动方式，总有一款适合你，是否已经跃跃欲试了呢？

　　

　　

　　

　　不过，专家要提醒一句：剧烈运动前不做好热身，您的减肥大业还没开始，就可能会因运动损伤而结束了……

　　运动前如果热身不足，很容易造成高强度训练下的肌肉拉伤和关节损伤。预防运动损伤，做好运动防护是关键。运动防护包括专业的运动装备，充分的运动前准备。

　　所以

　　今天就为大家介绍

　　几种运动前的热身运动

　　（收藏转发≠练了）

　　热身运动的重要性

　　①使身体肌肉觉醒，增加肌肉温度和弹性，提高身体协调性；

　　②使全身肌肉得到有效舒展，提高关节灵活性，使动作更加敏捷；

　　③加快血液循环流动的速率，提高心率，预防心血管问题；

　　④使整个呼吸系统和体能达到最佳状态。

　　

　　活动关节

　　要点：每个动作重复10遍

　　颈 部↓

　　

　　肩肘腕关节↓

　　

　　腰 部↓

　　

　　髋 部↓

　　

　　膝关节↓

　　

　　踝关节↓

　　

　　肌肉动态拉伸

　　要点：配合深长的呼吸，每个动作重复10遍

　　胸 肌↓

　　

　　侧腰肌群↓

　　

　　臀 肌↓

　　

　　股四头肌↓

　　

　　腘绳肌↓

　　

　　原地慢跑、快跑、高抬腿

　　要点：由慢到快，每个动作10秒，重复3遍

　　原地慢跑↓

　　

　　原地快速小跑↓

　　

　　原地高抬腿↓

　　

　　左右快速移动↓

　　

　　

　　

　　生命在于运动运动在于科学

　　热身运动的时间在20分钟内为宜，以确保准备活动达到理想的效果。据科学研究，正确、充分的热身运动，能有效的预防体育运动中的身体伤害。

　　当然运动后给予充分的肌肉拉伸（具体可参考本文肌肉拉伸示范）也同样重要，运动后拉伸能使短缩的肌肉纤维恢复到正常的长度，增加肌肉的弹性，加速血液和淋巴循环，促进代谢产物的排出，缓解肌肉酸痛，促进机体恢复。

　　热身部分已经告诉给朋友们了

　　离减肥减脂成功就差“动起来”

　　道理都懂

　　那就～动起来吧～

　　咳，那个……

　　有没有跟川小中一起减脂的？

　　来源：四川省骨科医院运动医学·治未病科

原文链接：http://sctcm.sc.gov.cn/sctcm/jkys/2022/3/8/f2afa195976e433d8663851554747637.shtml
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