每天走8000步可显著降低早死风险 快走比慢走更好

发布时间：2023-10-31    来源 ：河北省卫生健康委员会   作者：佚名  

　　一项研究显示，每天步行约8000步是大多数人能够获得最大益处的最佳步数，可显著降低过早死亡风险。研究还发现，快走比慢走更好，步行速度越快，死亡风险越低。这项研究由西班牙格拉纳达大学牵头，荷兰和美国研究人员参与，相关论文已发表在《美国心脏病学会杂志》周刊上。

　　研究人员系统性地考察、分析了来自12项国际研究的数据，涉及超过11万人。研究结果显示，每天走约8000步能极大地降低早死风险。如果将重点放在降低心血管疾病死亡风险上，7000步左右最合适。除步行距离外，提高步行速度还能带来额外收益，即快走比慢走更好。

　　那是否应该在走到9000步左右时就停止步行呢？该研究也首次证明，与每天步行7000至9000步相比，步数更多益处也会更多，且即使每天步行多达16000步也不会带来风险；但单就降低死亡风险而言，更多步数的收益差别就不大了。

　　研究还发现，每天增加少量步数就能带来可衡量的益处。比如，对运动量较少的人来说，每增加约500步就能进一步改善他们的健康状况。研究人员指出，这是个好消息，因为并不是所有人都能每天走约9000步，至少一开始不能。因此，人们可以先设定小目标，然后增加每天的步数，逐步取得进展。此外，步数目标也应与年龄相适应，年轻人可以比老年人设定更高的目标。

　　

原文链接：http://wsjkw.hebei.gov.cn/zwyw/399246.jhtml
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