久坐懒动的人，运动可以“倒着来”

发布时间：2022-04-29    来源 ：广东省中医药局   作者：佚名  

　　广东省名中医、广东省第二中医院主任医师许学猛介绍，现在不少人由于久坐、运动过少、或长时间站立而导致一些骨骼性疾病的提早出现。不少患者问：当关节腰背已经出现病症时，是否还需要运动？

　　许教授认为，适当运动是必须的，不运动或“乱”运动都是不对的。

　　对于已患病的病人来说，许学猛教授针对患者情况，要求他们力所能及地开展进行相应的活动或运动。许教授认为运动应循序渐进的进行，从不负重运动到逐步开展负重运动来实现强身健体的目的。

　　针对久坐懒动的人群，许教授提出“反向”运动建议，简而言之，就是实施与平时体位或状态相反方向的运动，从而使肌肉得到舒缓、放松和锻炼。关于具体如何运动，许教授给出以下建议和示范。

　　躺位运动

　　五点支撑/飞燕/单车

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　　五点支撑

　　即仰卧在床上，面朝天花板，缓缓提起腰部，四肢反向支撑在床面，头部缓缓由枕骨转移到头顶支撑。

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　　飞燕点水

　　飞燕式。俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒。

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　　空中单车

　　蹬腿运动。躺着，双脚抬起，做空中踩脚踏车的动作。

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　　坐位运动

　　拉筋运动

　　01

　　第一步

　　1、双手平举于胸前，手掌反手向外。双手交叠，十指交握。

　　02

　　第二步

　　2、反手翻掌。双手带动身体向右转动，随后向左转动。

　　03

　　第三步

　　3.双手置于胸前，掌心向上。

　　4.双手反手置于脑后。

　　5.双手顺势向上托起，掌心向上，头看掌背。

　　随后把手平举胸前，掌心相对,重复开始第一步动作。

　　站位运动

　　负重运动/反向运动

　　能够行走的患者，可以尝试各种运动。如仰泳，乒乓球的推挡，羽毛球的高球，都是利用身体拉伸和平时动作反向的运动。

　　许教授强调，运动是在于坚持，而反向运动则能更好的保护身体的运动机能。选择适合自己的运动，并持之以行，才能保持身体强壮。■

　　【来源：广东省第二中医院，医学指导：许学猛 主任中医师】