Q版八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳，好记好玩强身健体！
发布时间：2022-04-03 来源 ：四川省中医药管理局 作者：佚名
运动可以调节气机，使气机条畅，阳气得以生发，全身气血运行通畅，经络畅通，保持身体的健康。古人将运动称为导引，八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等，都是老少皆宜的导引方式。
今天，小编为大家总结了Q版八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳，以活灵活现的形式展现传统功法的精髓，让大家在萌萌的动图中体会运动健身的乐趣。还等什么，赶紧带着家人练习起来吧！
Q版八段锦
八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、协调五脏六腑的功能，可以达到强身健体、怡养心神、防病治病的效果。Q版八段锦，学起来！
1两手托天理三焦
2两臂横担
3掌托天门
虎举：掌心向下，十指张开、再弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，与肩高；拳松开上举撑掌；然后再曲指握拳，下拉至胸前再变掌下按。
虎扑：（左式）两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪掌心向下。两手划弧再经体侧上提向前下扑至膝前两侧，同时左腿左前迈一小步，脚跟着地、右腿屈膝下蹲。
（右式）与左式相同，左右相反。
2鹿戏
鹿抵：（左式）握空拳两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变“鹿角”，随身体左转。左脚向左前迈步，屈膝外展时两手向身体左后方伸出，指尖朝后，右腿蹬直。
（右式）与左式相同，左右相反。
鹿奔：（左式）左脚向前迈步，两手握空拳划弧前伸；再重心后移左膝伸直，右腿屈膝，低头、弓背、收腹，两手内旋变“鹿角”。上体提起，成左弓步，变空拳与肩平。
（右式）与左式相同，左右相反。
3熊戏
熊运：两手握空拳成“熊掌”，垂于腹下，上体前腑，身体顺时针划圆，再逆时针划圆。
熊晃：（左式）提髋带动左腿，向左前落步，左肩前靠，屈右腿。左肩回收，右臂稍向前摆，后坐，左手臂再向前靠，上下肢动作配合协调。
（右式）与左式相同，左右相反。
4猿戏
猿提：（左式）两掌在体前伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”。上提至胸，两肩上耸；脚跟提起，同时头向左转，视身体左侧。头转正后，两肩下沉，脚跟着地，变掌向下按至腹前。再沿体前下按落于体侧，目视前方。
（右式）与左式相同，左右相反。
猿摘：（左式）左脚向左后方退步，左掌成“猿钩”收左腰侧，右掌向右前方掌心向下摆起。重心后移，右脚收至左脚内侧，成右丁步；同时，右掌向下划弧至头左侧，掌心对太阳穴；目随掌动，再转头注视右前上。右脚向右前方迈一大步，左腿蹬伸，右掌经体前向右上方划弧，举至右上变“猿钩”，右腿伸直，左脚脚尖点地；同时，左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩。左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状；右掌经体前向左划弧至左肘下捧托；目视左掌。
（右式）与左式相同，左右相反。
5鸟戏
鸟伸：（左式）两掌腹前相叠，腿微屈。两掌上举至头前上方，掌心向下，身体微前倾，随后两掌下按至腹前，重心右移，左腿伸直向后抬，右腿蹬直，两掌左右分开，掌成“鸟翅”目视前方。
（右式）与左式相同，左右相反。
鸟飞：（左式）右腿伸直独立，左腿屈膝提起，同时，两掌成展翅状在体侧平举；左脚下落脚尖着地，同时，两掌合于腹前；随后右腿伸直独立，左腿提起脚，同时，两掌经体侧，向上举至头顶上方，掌背相对。左脚下落，全脚掌着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前。
（右式）与左式相同，左右相反。
Q版太极拳
太极拳属于有氧运动，其主要特点是“意识、调息、动作”三者密切配合，通过调整脏腑功能、补气益血、调畅气机、疏通经络等方面起到对疾病的防治作用。Q版太极拳，学起来！
1起势
精髓要领：精神内固、神安定
2野马分鬃
精髓要领：调和气血、通经络
3白鹤亮翅
精髓要领：虚实分明、定重心
4左右搂膝拗步
精髓要领：身手合力、向前推
5手挥琵琶
精髓要领：协调一致、手撅臂
6左右倒卷肱
精髓要领：旋转合力、走弧线
7左揽雀尾
精髓要领：棚捋挤按、精髓招
8右揽雀尾
精髓要领：棚捋挤按、精髓招（同动作七）
9单鞭
精髓要领：五指攥拢、精神贯
10云手
精髓要领：腰脊为轴、变虚实
11单鞭
精髓要领：五指攥拢、精神贯（同动作九）
12高探马
精髓要领：左右运劲、如抽丝
13右蹬脚
精髓要领：平肩分手、定根力
14双峰贯耳
精髓要领：两拳松握、头颈直
15转身左蹬脚
精髓要领：单腿平衡、蹬腿出
16左下势独立
精髓要领：转腰提膝、金鸡立
17右下势独立
精髓要领：转腰提膝、金鸡立（同动作十六）
18左右穿梭
精髓要领：左右相穿、势巧捷
19海底针
精髓要领：指如钢针、插要穴
20闪通臂
精髓要领：弓步推掌、调三焦
21转身搬拦捶
精髓要领：调节经气、补肝肾
22如封似闭
精髓要领：封可防御、闭可控
23十字手
精髓要领：双掌合抱、调分泌
24收势
精髓要领：全身放松、气下沉
内容综合自中国中医药报、福建中医药大学、南京中医药大学微信、QQfamily等
原文链接：http://sctcm.sc.gov.cn/sctcm/jkys/2022/3/31/e10e164608b74ea99bfe62d9b70a8b00.shtml
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