初春乍暖还寒，养生要特别注意这四个方面

发布时间：2022-02-25    来源 ：广东省中医药局   作者：佚名  

　　注意三防

　　头部为人体“诸阳之汇”，是全身阳气最旺盛的部位，风寒之邪易侵袭人体的头部。年老体弱者可戴帽子保暖，洗发洗澡后应立即擦干，不能当风直吹。

　　02背：

　　背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉，减少感冒发生几率。

　　03腹：

　　腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻；女性更应注意腹部及下半身保暖，避免痛经、月经不调等妇科疾病的发生。

　　04膝：

　　膝为筋之府，寒则易于挛急，膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。多捂膝盖可以加强血液循环，缓解肌肉痉挛。

　　05足：

　　“寒从脚起”，足为阴脉所聚，阴所常盛，且远离心脏，血液供应少，容易遭到风寒侵袭。经常搓脚、泡脚可增强人体阳气，增强抵抗力。

　　“春捂”要有度，既要坚持“春捂”，又要防止衣着过多，使机体的抗寒能力降低，出汗后稍一受凉而易导致感冒。总之，“春捂”要顺应阳气的升发，从而保证机体的健康。

　　健脾祛湿

　　春笋鲫鱼汤

　　健脾祛湿、理气升阳

　　材料：

　　鲜鲫鱼1条（约250g）、鲜春笋60g；小葱、生姜、料酒、植物油、精盐、胡椒粉各适量。

　　功效与适应人群：

　　本方具有健脾祛湿、理气升阳的作用。

　　适用于雨水前后的养生保健，亦适用于脾胃虚弱、肝气郁结所致情志抑郁、食欲不振、脘腹胀满、大便稀溏、排解不畅等症。

　　除了注意饮食，还可通过按揉穴位促进健康

　　揉按足三里穴、丰隆穴

　　情志调节

　　按太冲穴

　　常按太冲穴具有疏肝解郁、潜阳息风、理气调血的作用。

　　起居有时

　　春季养生应“夜卧早起”，尽量在晚上11点之前入睡，避免熬夜。

　　《黄帝内经》云：“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。”春季养生要早起晚睡。相对于春天来说，白天逐渐变长。顺应时令的变化，春季人活动的时间可以相应延长。春季的晚睡是相对于冬季而言的。

　　晚上11点到凌晨3点之间，是胆、肝经运行时间，春季要养肝，因此尽量不要熬夜，要在11点之前入睡。

　　春天应肝木之气，肝气喜条达而恶抑郁，睡觉时间过长不利于肝气的升发。因此春季要早起，不宜睡懒觉。春季早起活动，可以舒展筋骨，有助于阳气的提升。■

　　【来源：深圳市中医院，医学指导：汪栋材 教授】