节气 | 小寒养生有门道，看完这些就够啦

发布时间：2022-01-08    来源 ：四川省中医药管理局   作者：佚名  

　　今（5）日是小寒节气

　　也是二十四节气中的

　　第23个节气

　　为何叫小寒？《月令七十二候集解》是这样阐释的：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云，月半则大矣。”十二月，指农历岁末的腊月；腊月初迎来小寒，腊月半迎来大寒。

　　小寒也有三候，一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲。

　　古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移；

　　此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢；

　　第三候“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。

　　小寒以后，气温急剧下降，冷气积久而寒，标志着一年中最寒冷的日子就要到来了。

　　中医认为，“血遇寒则凝”，所以小寒节气养生要注意防寒和驱寒。话不多说，川小中这就给大家摆一哈这个节气应该如何养生，怎么吃～

　　小寒“三防”

　　01 防头颈寒

　　小寒时节，保暖是第一要务，尤其要注意头颈部保暖，外出记得穿高领衣服，戴围脖、帽子等保护头颈。

　　02 防身受凉

　　腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在腹部，如神阙、气海、关元等。腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后进行按摩。

　　03 防脚不暖

　　寒从脚下起，最好的办法是泡脚，可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中煮成水，每天倒入温水中泡脚使用，可以起到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。

　　所以

　　在小寒节气中

　　保暖是首要的

　　接着

　　咱们再来看看关于进补的内容

　　↓↓

　　小寒“四补”

　　01补气

　　易冒虚汗、易疲乏、身体虚弱者等人群宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山、五味子等补气，泡水或炖肉食用均可。

　　02 补血

　　头昏眼花、面色苍白等人群宜用当归、熟地、白芍和首乌等补血，泡水或炖肉食用均可。

　　03 补阴

　　夜间汗多、手足心热等人群宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、白木耳等补阴，泡水或炖肉食用均可。

　　03补阳

　　手足冰凉、腰酸怕冷等人群宜炖服核桃、栗子，或用韭菜、茴香等泡水或炖服均可。

　　除了上述的“三防”“四补”外

　　养生怎么能缺少美食的加持呢

　　所谓

　　安身之本，必资于食

　　川小中这就为大家推荐

　　两道适合这个节气的汤品

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　　小寒食疗方推荐

　　|八珍鸡汤 |

　　材料：当归10克，川芎5克，白芍8克，熟地15克，人参3克，白术10克，茯苓8克，炙甘草5克，老母鸡一只。

　　做法：将鸡用水洗净后，和中药材一起入锅内，加入少许料酒和适量清水，大火煮开，转为小火炖煮3小时左右，待肉煮熟即可食用。汤肉同吃，煮软的药材也可食用，无需加盐。

　　功效：具有益气补血的功效，主治气血两虚证。

　　适宜人群：病后虚弱、各种慢性病，以及妇女月经不调等属气血两虚证。

　　|当归生姜羊肉汤 |

　　材料：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。

　　做法：将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1-2小时，食肉喝汤。

　　功效：健脾补血，祛寒强身。

　　适宜人群：腹胀冷痛，手足冰冷，体虚所致的月经不调、痛经，风湿关节炎，跌打损伤之机体疼痛不适，体虚怕冷者。

　　此外，身体条件允许的朋友们可以进行体育锻炼，在阳光充足时，去户外走走，多做伸展肢体的运动，增强自身御寒能力。最后，还要提醒保持乐观畅达的心绪，静神少虑，身心愉悦度过漫长的寒冷冬季。

　　分享给身边的亲朋好友吧

　　一起温暖过冬～

　　医学指导：西南医科大学附属中医医院肝胆病科 魏嵋教授