仰头动作能改善颈椎状况吗？骨科专家说这样做才有效！

发布时间：2022-01-05    来源 ：广东省中医药局   作者：佚名  

　　临床上，经常遇到颈椎病患者提出的一个经典问题：既然过度低头是诱发颈椎病的重要因素，那么，多做“放风筝”、“晾衣服”等仰头动作，能否改善颈椎状况？

　　

　　

　　

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　　动作特点：本套动作修改自《八段锦》中“双手托天理三焦”，该动作的锻炼不仅能够通过双手托举减轻颈椎的压力，还能强化颈部肌肉，使颈部有足够的肌肉完成“挺腰端坐”这个动作。同时相比于《八段锦》中的原版动作，本套动作取消了“仰头”，该改进能有效避免颈椎管狭窄患者在做“仰头”动作时引起的症状加重。

　　注意事项：本动作无明显的禁忌人群，站立不稳或踮足困难者可不做踮足动作，但作用稍弱。

　　三、开肩按摩法

　　

　　

　　

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　　动作特点：颈椎病的主要症状为颈部疼痛，而在中医对痛症的理解中也有着“不通则痛”这样的指导思想。通过温热的手指按摩肩部，能够起到温通经络的作用，使得经络“通则不痛”。且该按摩方法也有着操作简便、易于学习这样的特点。

　　注意事项：该按摩法无明显禁忌症。在按摩的过程中，肩膀要尽量保持打开状态，可以左右手交替按摩。

　　

　　简而言之，“放风筝”、“晾衣服”等仰头动作可一定程度上放松颈后肌群，释放颈椎压力，改善变直的生理曲度，对没有以上提到的禁忌症的人群有一定的积极意义。

　　但对于存在病理改变的人群，若在仰头过程中出现不适感觉，应尽快停止并及时就医。对于如何判断颈椎情况，年轻人可通过完善颈椎X线片了解，中老年人可以在X线片基础上加做颈椎MR。

　　而对于患有椎管狭窄、脊髓型颈椎病的患者，则应避免进行仰头运动。■

　　

　　本文指导专家

　　

　　林定坤，广东省名中医，主任医师，广州中医药大学教授，博士生导师，广东省中医院大骨科主任。

　　【来源：林定坤工作室】

　　

原文链接：http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_3740547.html
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