秋季养生，这三点一定要注意

发布时间：2021-10-20    来源 ：广东省中医药局   作者：佚名  

　　

　　

　　

　　我国地域广阔，南北自然环境、气候差异较大，人体体质自有不同。深秋气候转变，人体随之发生相应变化，是发病较多的时节，尤以呼吸系统、消化系统疾病多见。

　　《黄帝内经——素问·四气调神大论篇》：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

　　在“多事之秋”，我们更应注重养生保健，这三处学起来，做到防病于未然。

　　

　　

　　5.秋愁

　　“立秋”后凉风急，白露生，寒蝉鸣，“霜降”后北方大地草木凋零，万物败落，自然界出现萧条、凄凉景象。因此在秋天就特别容易引起人们悲愁、忧郁的情绪，这就叫“悲秋”。若调养不当，悲秋过度，就容易引起抑郁症及情志疾病。

　　

　　

　　

　　02

　　秋季养收

　　

　　《素问·四气调神大论》指出“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”此时正值由热转凉的时候，阳盛逐渐转变为阴盛，顺应四时养生要遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律，秋天要突出一个“收”字。

　　

　　

　　

　　

　　起居有常 早卧早起

　　秋应肺气，自然界的阳气由疏泄转向收藏，人应早睡而顺应阴精的收藏。秋季天气寒热多变多燥，重在养肺，使阳气收敛。“春捂秋冻，不生杂病。”秋天气候转凉，穿衣要有所控制，遇凉不要立即添衣（体质虚弱者、儿童、老年人除外），适当秋冻是一种有效的养生方法。

　　

　　饮食有节 少辛增酸

　　秋气燥，《仙神隐书》主张入秋宜食粥，粥可养胃健脾止泻。秋季饮食，宜“省辛增酸”，过食辛辣则发散而易伤津，酸先入肝而主收敛，适当食之以养阴润燥。多喝白开水，多吃新鲜蔬菜水果以生津润燥。少吃辛辣煎炸之品避免辛辣助燥伤阴，少吃瓜类水果避免寒凉伤脾。

　　

　　

　　

　　

　　不妄作劳 登高望远

　　秋高气爽时节是锻炼身体的好时期，不过运动锻炼要因人而异，青壮年可爬山、打球等，老年人可散步、太极拳、五禽戏等。随着天气渐冷，深秋时节要适当“春捂秋冻”，增强耐寒能力。

　　

　　形与神俱 安神宁志

　　秋日自然界的萧瑟景象，易使人触景生情，特别是老年人更易引起心中凄凉垂暮之感，勾起忧郁之情。故老年人应调节秋日的情志，多外出散步聊天或登高望远等秋游活动，以缓解萧瑟秋季对人心情的负面影响。

　　03

　　润肺健脾食谱

　　

　　莲子百合银耳汤

　　

　　

　　

　　材料：莲子15克、鲜百合30克、水发银耳30克、鸡蛋1个、白糖适量。

　　做法：将莲子去芯，水发银耳去根、去杂洗净，撕成小片，与百合同放在砂锅内，加适量清水，文火煮至莲子肉烂，再加入鸡蛋、白糖。鸡蛋煮熟后即可食用。

　　功效：滋阴润肺，宁心安神。

　　

　　小米山药粥

　　

　　

　　

　　材料：山药80克、小米50克、红枣5个。

　　做法：将山药洗净捣碎或切片，红枣洗净待用。将山药、小米、红枣放入锅中，加适量的清水，用大火先煮沸，转小火煮约约半个小时，至粥稠软烂即可。

　　功效：健脾止泻，益气养胃。■

　　

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