肩周炎康复常用的锻炼方法

发布时间：2021-09-13    来源 ：广东省中医药局   作者：佚名  

　　

　　

　　2、肩外展功能锻炼

　　肩活动到最高点定住15秒为1下，10下/次，3次/天。

　　

　　3、肩内收功能锻炼

　　肩活动至关节末端定住15秒为1下，10下/次，3次/天。

　　

　　4、肩外旋功能锻炼

　　肩活动至关节末端定住15秒为1下，10下/次，3次/天。

　　注意保持屈肘90°不变，上臂紧贴身体。

　　

　　5、肩后伸摸背功能锻炼

　　肩活动至关节末端定住15秒为1下，10下/次，3次/天。

　　对于肩周炎患者而言，此动作最难，可适当多练。

　　

　　此外，也可借助小区运动器材进行肩关节的活动锻炼，推荐使用的器材有：

　　A.双人大转轮

　　使用方法：两人面对站立，双手分别握住手柄，双手向相反方向用力，直至两臂交又为止或至两臂交叉时做手不离把的转体动作。

　　

　　

　　

　　B.上肢牵引训练器

　　使用方法：站在牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握牵引器上的手柄，向下做牵引动作，利用滑轮改变力的方向，感觉到双臂十分紧张但不是疼痛的时候，停止两三秒钟，然后返回继续。

　　

　　由于肩周炎患者，肩膀手臂活动不方便，建议使用这两个器材时，缓慢进行，慢慢用力，重意不重力，锻炼时“意念”和肩膀手臂一起运动，会取得更好的效果。■

　　

原文链接：http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_3517172.html