抽几分钟轻养生，放松身心体健康

发布时间：2026-01-08    来源 ：广东省中医药局   作者：佚名  

　　长期规律的锻炼对健康十分有益，但许多工作繁忙的年轻人或体力较弱的老年人难以坚持，下面推荐几个健康养生动作，大家在平时生活中抽出几分钟稍微动动手脚就可以养生快来一起学习。

　　1、吞咽津液：每天晨起，舌舔唇、齿，使口中唾液充盈，然后含而咽之，如此反复吞咽三次即可。经常吞咽唾液可以濡润孔窍、健脾胃、滋养五脏、补益脑髓，有帮助延年益寿的作用。

　　2、极目远眺：尽眼力所及的眺望远方，可选在空旷处，远眺山峰、楼顶、塔尖等景物，最好是在绿色植物较多的环境中登高望远。目视前方，可结合转动眼球，缓解眼睛疲劳，对肝脏亦有益。

　　3、张嘴闭嘴：将嘴巴轻松地、最大限度地一张一合，带动面部肌肉，进行有节奏的运动。每组张合50次，约1分钟左右，每天早晚各做一组。可以加速血液循环，使头脑清醒、精神振奋。

　　4、转动脖子：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后向左右两旁侧倾10~15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。既能提神，又有防止颈椎病的作用。

　　5、双手握拳：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50~60次，每天早晚各做一组。此动作与八段锦中的“攒拳怒目增气力”类似，能锻炼握力，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。

　　6、按摩鼻子：两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖，用两手指摩擦鼻子两旁(迎香穴)，再用手指从上向下刮鼻梁，3个动作连续做。经常按摩鼻子有增强局部气血流通、润肺、防感冒的功效。

　　7、甩手踮脚：全身放松，胳膊像挂在肩上，肩带动手臂靠惯性和弹力甩动，同时抬起脚后跟再落下，如此反复颠足，让脚跟有节奏地轻震地面。每天早晚各做15分钟，则气血运行畅达。

　　8、闭目养神：工作间隙可闭上双眼，让眼睛得到充分休息。最好能摩擦两掌生热，趁热用双手捂住双眼，或者进行适温热敷，使眼部肌肉得到放松，可促进眼睛血液循环，提神醒脑。

　　9、揉膝搓足：长期处于坐位时可养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。两手掌心分别捂在左右膝盖上，利用手心的温热对膝盖进行温敷，并用手指点按抓揉膝盖。最后用手搓双脚的涌泉穴，直到足心有热感为止。

　　捶背手法应力度均匀，轻拍轻叩，着力富有弹性。每次捶背时间10~20分钟，每分钟60~80下，每日1~2次。捶背可刺激背部经络，扶助阳气，提高免疫机能。

　　

　　

　　

　　

原文链接：http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4838332.html
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