小寒养生丨保护阳气、涵养精气、收敛元气、不要生气
发布时间：2026-01-08 来源 ：广东省中医药局 作者：佚名
小寒是二十四节气中倒数第二个节气，此时天地间阳气虽逐渐回升，但由于处于“三九天”中依然是“冻人”的时节，小寒里如何防寒保暖，温补养生佛山市中医院药务科梁盛副主任中药师带你解锁养生密码。
节气小寒
春生夏长，秋收冬藏是自然界的运行规律，中医养生认为，人应顺应阴阳的消长变化，适时而动。冬季养生贵在保护阳气、涵养精气，即所谓“养藏之道”，为新的一年蓄积能量。
01 起居养生
小寒起居宜早睡晚起，不要熬夜，日常活动应避免长时间待在寒冷的环境，防止阳气耗散。俗话说：寒从脚起，热从头散，可以通过戴帽子、围巾的方式进行防寒保暖。民间亦有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法，提示头部保暖的重要性。此外《黄帝内经》曰：“阴脉者集于足下，而聚于足心”，告诉我们足部保暖的重要性。可以通过取暖设备、穿厚实的保暖鞋袜、热水泡脚等方式保暖。
02 饮食养生
中医认为“阳虚则外寒”，人阳气不足时，不能抵抗寒邪的侵袭，从而畏寒怕冷，该情况多发于老年人和女性。阳气生于脾，根于肾，小寒节气饮食以温补脾肾为主。
可多吃红色的肉类，如羊肉、猪肉、牛肉等，以及生长沐浴阳光较多的鸽子、鸡等禽类；蔬菜中的山药、红薯、韭菜、扁豆、豌豆；果类中的龙眼肉、大枣、枸杞子、莲子、栗子、花生等；用于“补阳”的中药主要有附子、干姜、生姜、炮姜、肉桂、桂枝、吴茱萸、鹿茸等。当归生姜焖羊肉也是冬季里美味又补阳的一道经典美食。
03 情志养生
小寒时节雪纷纷，阴寒之气较重，易损伤体内阳气，使人情志不振。养生应调养心肾，以保精养神。在阳光较充足的时候，可多在户外晒太阳，或者积极参加形式多样的文体活动，以达到调养情志的目的。
04 中医养生
小寒时节阳气逐渐萌发，利用空闲时间推拿身体经络，可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。
推腹部：长期坚持，可以调理脾胃、预防便秘。
推腰部：能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对预防腰肌劳损、缓解腰部酸痛以及女性的痛经有很好的效果。
推颈部：大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是诸阳之会。若外出归来全身发冷，可试试搓揉大椎穴暖身。
推拿时配合艾叶精油等温经散寒的介质可达到更好效果。
05 药师特调
时节养生，当然少不了我们特色的节气养生茶——“大枣山楂饮”。
“大枣山楂饮”由大枣、山楂、桑椹，陈皮，肉桂，五味药食同源的食材组成，补脾益气、理气宽中、滋补肝肾、温通经脉，一起来了解它们的功效吧。
大枣甘、温。归脾、胃经。可用于中气不足，脾胃虚弱，体倦乏力，食少便溏。也可用于血虚萎黄、妇女脏躁，有养血安神之功效。
山楂酸、甘，微温。归脾、胃、肝经。其味酸而甘，微温不热，功擅助脾健胃，可消食化积，活血散瘀。用于食滞不化，脘腹胀满，腹痛泄泻等证。
桑椹味甘，性微寒，入心、肝、肾经。可滋阴补血，明目生津，润肠。用于久病体虚，肝肾阴亏，腰膝酸软，目暗耳鸣，关节不利，肠燥便秘，津亏血少，潮热遗精，糖尿病等。
陈皮味辛、苦，性温。归脾、肺二经。理气调中，燥湿化痰。常用于脾胃气滞所致的脘腹胀满、嗳气、恶心呕吐等。
肉桂味辛、甘，性热，归肾、脾、心、肝经。能补火助阳，散寒止痛，温通经脉，常以少量肉桂配入补气养血药中，有温运阳气，鼓舞气血生长的功效。
全方以大枣补脾益气，山楂、陈皮理气宽中，桑椹滋补肝肾，肉桂温通经脉，应对小寒节气的“二阳渐临”而易感伤寒的特点。茶饮色泽浓郁，黑而入肾，滋阴补肾；口感酸甜可口，味酸主收涩，符合“冬藏”之义；味甜入脾胃，理气宽中，温脾散寒，肉桂的少许辛味以助火补阳。本茶饮老少咸宜，是小寒节气必备的养生佳饮。
本期封面图
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